夜深人静，你躺在床上，身体疲惫，大脑却异常清醒。好不容易睡着，稍微有点动静就会醒，第二天脑袋晕乎乎的，全身不舒服，传统养生认为，气血通畅运行的关键是疏通这两个字。身体有两个关键枢纽，若其堵塞紊乱，五脏六腑皆会受影响，睡眠质量自然大减。一是肝阳之气，一是心之神志，肝气条达舒畅，心神安定宁静，五脏和谐运转，好睡眠自会到来。

一、疏通气机让肝气条达舒畅

肝气畅通的关键在于遵循白天黑夜的自然变化，夜间关键并非强行压制或强力疏解肝气，而是要让其从活跃状态慢慢收敛回来，此时若还拼命用脑、活动身体，便是硬是将肝气憋住，气就容易不通畅，而这就致使我们想休息却无法休息，睡不好觉、常做噩梦、容易苏醒，根本缘由是肝气未能平稳调节，打乱了身体里五脏六腑本应一同运转的状态。

肝气于夜间之调整，重点并非用力疏导或压制那股阳动之气，而是引导其顺着天时自然下沉，如同傍晚归家之鸟入林一般，要使肝气平稳归位，若夜间过度思考、剧烈运动，徒增麻烦，强行打断其归程，便会使其乱转（阻塞不通），关键在于营造出让气机自行顺着趋势流动收敛之空间，令顺遂和谐。

身体疏通方法

晚上人比较松散，有辅助收敛的态势，活动关节，疏通但不强烈激发肝胆经，太冲穴按揉适合在这个时候做，力度更柔和缓慢，向下推按引导阳气下行。

晚上要睡觉前，或者心情不太好的时候，用拇指按揉太冲穴3分钟，两只脚都按；觉得胸闷气短、情绪低落的时候，用大鱼际轻轻推揉膻中穴；只要有空，就用空拳轻轻拍打肝胆经。

二、安住身体的君主，让心神宁静安定

若要心境安宁需主动克制那外涌之势，锻炼能稳处其中的定力，当下很大干扰是眼所见、耳所闻、脑所想之事接踵而至，心气皆耗于外，要使其乖乖待于体内感受自身实属不易。

心神安驻的锚点是为纷飞的心神提供一个切实可感的体内据点。

按揉穴位的时候，专心去感受像酸胀、温热、麻沉这类真实的感觉，这可不单单是激发穴位本身，就好比抛下“心神”专属的锚，给那飘来飘去的思绪在身体里弄出个小而实的停靠港湾。

穴位助神安

心情烦躁、心跳加快或者情绪起伏较大的时候，用大拇指按压内关穴，按到有酸胀和发麻的感觉就可以停下来，左右两侧各按3分钟；睡前搓一搓，再拍打涌泉穴，总共拍满100下，有助于降火，使身体更轻松；靠着床头揉一揉神门穴，能够帮助更快入睡，也不容易在半夜惊醒。

去年刚开始进入冬天的时候，有个朋友老是睡不好觉，还特别容易做梦，早晨起床的时候嘴巴里感觉很苦，眼睛也很干涩，他觉得只要在睡觉前跑跑步，累了之后就能睡着，可没想到情况却变得更加糟糕了。本来肝气晚上该沉降却被打扰，导致心神浮越。木子直接让他停夜跑，改晚饭后散步，每夜用温水泡完脚后，去推肝胆经，还跟着拍打涌泉穴来引火归元，专注感受手指下那酸胀的感觉，好使自己心神安定下来，大概一周，入睡变快、少做梦、口苦减轻，白天也没那么焦躁了。所以，朋友们，温和顺降肝气和专注锚定心神是关键。

三、兼顾脾肺肾

五脏本来是一个整体，脾是气血生化的根源，脾虚会生湿气，痰湿往上影响心神；肺主管一身的气，肺气不通畅会影响气机升降；肾储存精是阴阳的根本，肾水不足难以制约心火，使得心肾不能相交，调理心神的时候，也要兼顾。

清晨捶打足三里穴，早餐可以吃薏米山药粥。白天练练腹式呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，揉揉中府穴，睡觉前或者清晨，把手搓热了赶紧搓搓后腰。

当肝气顺畅，心神安定，五脏协调运转，舒适感自然带我们进入好睡眠。